Durante el embarazo, es importante mantenerse activa y en forma, y eso significa mantener una rutina de ejercicios adecuada. En esta ocasión hablaremos sobre la rutina de ejercicios para el tercer trimestre del embarazo. Es importante mencionar que antes de iniciar cualquier tipo de actividad física es necesario consultar con el especialista en ginecología y obstetricia.

El objetivo principal de los ejercicios en el tercer trimestre del embarazo es ayudar a la futura madre a mantenerse en forma y prepararse para el parto. Los cambios en el cuerpo son más evidentes en esta etapa, y es normal sentir más cansancio y fatiga. Sin embargo, algunos ejercicios pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, se recomienda realizar un calentamiento suave durante unos 5-10 minutos. Puede ser caminar, estirar o movimientos suaves para evitar cualquier lesión.

Ejercicios de estiramientos

En esta fase del embarazo los estiramientos son muy útiles para aliviar el dolor y la tensión en la espalda y las piernas. Esto ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad del cuerpo.

Para estirar la parte inferior del cuerpo se pueden realizar estiramientos sentada o de pie. Primero, es importante mantener la espalda recta y luego se debe levantar una pierna y estirarla, mientras que la otra permanece en el suelo. También se pueden hacer estiramientos con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia el techo.

Si se prefiere un estiramiento de piernas separadas, se debe hacer un ancho de piernas mayor y bajar lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, mientras se estira la parte superior del cuerpo.

Ejercicios de fortalecimiento

Algunos ejercicios de fortalecimiento pueden ser muy beneficiosos en el tercer trimestre. Uno de los más recomendados es el cuidado del suelo pélvico. El parto puede debilitar los músculos del suelo pélvico, por lo que es importante fortalecerlos durante el embarazo.

Para fortalecer el suelo pélvico se pueden agachar lentamente y luego levantarse de nuevo. También se pueden hacer ejercicios de contracción y relajación, para los músculos del piso pélvico.

Otro ejercicio de fortalecimiento se puede realizar con la ayuda de una pelota de pilates. Simplemente acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, colocar la pelota entre las piernas y hacer presión hacia afuera. Mantener la posición por unos segundos y repetir varias veces.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son muy recomendables en este periodo si no hay ninguna contraindicación médica. Caminar y nadar son las dos opciones más recomendables ya que son actividades de bajo impacto que no son agotadoras para la madre.

La caminata es un ejercicio muy beneficioso que ayuda a mantener la circulación sanguínea y a fortalecer los músculos. El objetivo es caminar a un ritmo moderado y sin extenuar el cuerpo. Es importante caminar durante al menos 30 minutos al día, para mantener una buena salud.

En cuanto a la natación, es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mantener una buena circulación sanguínea y a mejorar la resistencia física. Nadar también mejora la postura y ayuda a aliviar el dolor en la espalda durante el embarazo.

Conclusión

La rutina de ejercicios para el tercer trimestre del embarazo es esencial para la salud de la madre y el bebé. Los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y cardiovasculares son excelentes opciones para mantenerse en forma y prepararse para el parto. Es importante siempre consultar con el médico antes de iniciar cualquier ejercicio ya que hay ciertas contraindicaciones médicas que pueden impedir la realización de algunos ejercicios. Además, escuchar el cuerpo y sus necesidades es fundamental para mantener una buena salud durante la gestación.