El embarazo es una etapa hermosa y llena de cambios para la futura mamá. Además de cuidar su alimentación y recibir las revisiones prenatales correspondientes, el ejercicio durante el embarazo juega un papel importante en la salud y bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. En este artículo, exploraremos los diferentes beneficios que el ejercicio puede tener durante el embarazo tanto para la madre como para el bebé, junto con algunos ejemplos de ejercicios recomendados.

Beneficios para la madre

El ejercicio puede tener muchos beneficios para la madre durante el embarazo, especialmente cuando se lleva a cabo de forma adecuada y en condiciones de seguridad óptimas. Algunos de los beneficios incluyen:

• Control de peso: El ejercicio regular puede ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede ser beneficioso para la salud en general y reducir el riesgo de complicaciones durante el parto.
• Mejora del estado de ánimo: El ejercicio puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad, y aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.
• Mejora de la postura y la flexibilidad: El ejercicio puede ayudar a mantener una buena postura y mejorar la flexibilidad, lo que puede ayudar a aliviar dolores de espalda y cuello que son comunes durante el embarazo.
• Mejora del sueño: El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que es importante ya que el sueño también juega un papel importantísimo en la salud física y mental de la madre y el desarrollo del bebé.
• Mejora de la resistencia cardiovascular: El ejercicio puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, lo que puede ser beneficioso para el trabajo de parto y el parto en sí mismo.

Beneficios para el bebé

El ejercicio durante el embarazo también beneficia al bebé que está por nacer. A continuación, se presentan algunos de esos beneficios:

• Mejora del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno: Cuando la madre hace ejercicio, el flujo de sangre aumenta llegando mejor hacia todo el cuerpo, por lo que los órganos vitales del bebé recibirán un mayor suministro de oxígeno también.
• Menor riesgo de obesidad infantil: Las futuras mamás que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de tener bebés con obesidad infantil, ya que se sabe que el ejercicio favorece el control de peso durante el embarazo.
• Mejora del desarrollo cerebral: Algunos estudios han demostrado que las madres que hacen ejercicio durante el embarazo pueden tener bebés con mejores capacidades cognitivas.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

Aunque el ejercicio es beneficioso durante el embarazo, existen ciertas precauciones a tener en cuenta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Para asegurarse de que estás haciendo ejercicio de forma segura durante el embarazo, es recomendable hablar primero con tu obstetra o partera.

A continuación, presentamos algunos ejercicios que son recomendados para embarazadas.

• Ejercicios aeróbicos: caminar, nadar, hacer yoga o pilates.
• Ejercicios de fortalecimiento muscular: hacer ejercicios con pesas ligeras, bandas de resistencia o realizar ejercicios de elevación de pesas, siempre consultando con especialistas como entrenador personal o fisioterapeuta.
• Ejercicios para mejorar la flexibilidad: estiramientos suaves y controlados son ideales para mejorar la flexibilidad muscular, lo que puede ser beneficioso para el parto y el alivio de dolores musculares.
• Ejercicios para el suelo pélvico: durante el embarazo, la musculatura del suelo pélvico puede debilitarse, lo que puede provocar incontinencia urinaria. El fisioterapeuta especialista te puede orientar y enseñar los ejercicios perfectos para fortalecer dichos músculos de forma adecuada.

En resumen, si estás embarazada, es importante que hables con tu obstetra o partera antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Sin embargo, si se realiza de manera adecuada, el ejercicio puede ser beneficioso para la salud y bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. Los ejercicios recomendados son variados y es importante mantenerse activa siempre que se pueda. Si enfrentas alguna dificultad, asesórate en cuanto a la especialización adecuada según tus necesidades.