Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de una mujer. El cuerpo experimenta muchos cambios durante estas nueve meses, y es crucial cuidar de nuestra salud y bienestar. En particular, durante el embarazo, es importante fortalecer el suelo pélvico para evitar problemas de incontinencia, prolapsos y otros problemas relacionados con el suelo pélvico. En este artículo, te presentaremos los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo.

¿Qué es el suelo pélvico?

Antes de hablar sobre los ejercicios, es importante entender qué es el suelo pélvico. El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto en su lugar. Es una parte vital del cuerpo que permita que estas partes del cuerpo funcionen correctamente. Los músculos del suelo pélvico son una parte importante de la salud sexual y reproductiva y también son esenciales para mantener la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales y físicos que pueden afectar la salud del suelo pélvico. El aumento de peso y el crecimiento del útero pueden ejercer presión sobre los músculos del suelo pélvico y debilitarlos. La hormona relaxina también se produce en grandes cantidades durante el embarazo y suaviza los ligamentos del cuerpo para prepararse para el parto. Esto puede debilitar aún más el suelo pélvico y hacerlo más susceptible a la incontinencia y otros problemas.

Además, durante el parto, los músculos del suelo pélvico se estiran y se someten a una gran presión. Si los músculos son débiles, esto puede llevar a una serie de problemas, como incontinencia, dolor pélvico y prolapsos.

Por estas razones, es vital fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo para evitar problemas a largo plazo.

Los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Ahora que hemos discutido por qué es importante fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo, es hora de hablar sobre los mejores ejercicios.

1. Kegels

Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer el suelo pélvico. Este ejercicio se lleva a cabo contrayendo los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de retener la orina. Asegúrate de no apretar los glúteos o los abdominales mientras realizas este ejercicio. Una vez que puedas sentir los músculos contrayéndose, mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces al día.

2. Elevación de la pelvis

Otro gran ejercicio para fortalecer el suelo pélvico es la elevación de la pelvis. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente levanta las caderas hacia arriba y sostenlo durante unos segundos antes de bajarlas lentamente de nuevo al suelo. Asegúrate de mantener los músculos del suelo pélvico contraídos durante todo el ejercicio. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces al día.

3. Ejercicios de respiración diafragmática

La respiración diafragmática es una técnica de respiración que ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Coloca una mano en tu pecho y otra en el estómago y respira profundamente por la nariz. Siente cómo se infla el área del estómago mientras respiras y exhala suavemente por la boca mientras contraes los músculos del suelo pélvico. Haz esto de 10 a 15 veces al día.

4. Ejercicios de yoga para el suelo pélvico

Hay varios ejercicios de yoga que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. La postura de la mariposa, por ejemplo, puede ser muy efectiva. Siéntate en el suelo con los pies juntos y las rodillas hacia afuera mientras apoyas las manos en los tobillos. Inclínate hacia adelante lentamente mientras mantienes los músculos del suelo pélvico contraídos. Haz esto durante unos minutos al día.

En resumen

Durante el embarazo, es esencial cuidar de nuestro suelo pélvico. Los ejercicios que hemos mencionado en este artículo pueden ser muy efectivos para fortalecer los músculos del suelo pélvico y ayudar a prevenir problemas a largo plazo. No esperes hasta después del parto para empezar a trabajar en tu suelo pélvico. Comienza ahora para disfrutar de una vida saludable y activa durante y después del embarazo.