Durante el embarazo, es normal experimentar ciertos síntomas incómodos como náuseas, vómitos, acidez estomacal, dolores de cabeza, fatiga, entre otros. Muchas mujeres optan por tomar medicamentos para aliviar estos síntomas, pero existen alternativas naturales que pueden ayudar a reducirlos sin poner en riesgo la salud del bebé. En este artículo, te ofreceremos algunas recomendaciones para manejar los síntomas del embarazo sin recurrir a medicamentos.

Náuseas y vómitos

Las náuseas y vómitos son comunes durante el primer trimestre del embarazo y en ocasiones también pueden presentarse durante el segundo y tercer trimestre. Para reducir estos síntomas, puedes intentar las siguientes recomendaciones:

- Comer alimentos secos, como galletas saladas o pan tostado, antes de levantarte de la cama.
- Comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día en lugar de tres comidas abundantes.
- Evitar alimentos fritos, grasosos, picantes o con olores fuertes.
- Beber líquidos fuera de las comidas principales. Si bebes líquidos durante las comidas, hazlo en pequeñas cantidades.
- Incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina B6, como el aguacate, el pollo, los plátanos y las patatas.

Acidez estomacal

La acidez estomacal es otro síntoma común en el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Para aliviarla, puedes probar lo siguiente:

- Evitar comidas abundantes y en su lugar comer comidas pequeñas y frecuentes.
- Evitar comer antes de acostarte.
- Elevar la cabecera de la cama para dormir en una posición más vertical.
- Evitar alimentos que puedan provocar acidez estomacal, como los cítricos, el chocolate, la menta, el café y los alimentos picantes.
- Comer alimentos que puedan reducir la acidez estomacal, como los plátanos, la avena y el jengibre.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza pueden presentarse en cualquier momento del embarazo. Para aliviarlos:

- Descansar en un lugar tranquilo y oscuro.
- Aplicar una compresa fría o caliente en la frente o en la nuca.
- Masajear el cuero cabelludo y los hombros para reducir la tensión muscular.
- Realizar ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la cabeza y el cuello.
- Evitar alimentos que puedan provocar dolores de cabeza, como los alimentos con nitratos, los quesos curados, el alcohol y los aditivos alimentarios.

Fatiga

La fatiga es un síntoma común durante todo el embarazo, pero suele ser más intensa durante el primer y tercer trimestres. Para combatirla:

- Descansar lo suficiente y dormir lo necesario.
- Tomarse un descanso durante el día si es necesario.
- Realizar actividades físicas suaves, como caminar o nadar.
- Hacer actividades placenteras, como leer o escuchar música.
- Comer alimentos ricos en hierro, como la carne magra, las espinacas y los frijoles.

Dolor de espalda

El dolor de espalda es otro síntoma común durante todo el embarazo debido al aumento de peso y la tensión en los músculos. Para aliviarlo:

- Realizar ejercicios diarios de estiramiento para relajar los músculos de la espalda.
- Usar calzado cómodo y evitar tacones altos.
- Evitar cargar objetos pesados.
- Dormir en una posición cómoda y apoyar la espalda con almohadas.
- Recibir un masaje profesional de un fisioterapeuta.

En conclusión, el embarazo puede ser un momento emocionante y a la vez desafiante debido a los síntomas incómodos que pueden presentarse. Sin embargo, la mayoría de estos síntomas pueden manejar sin medicamentos, lo que es una alternativa más segura para ti y tu bebé. Consulta siempre con tu médico antes de adoptar cualquier nueva estrategia para asegurarte de que es segura para ti y tu bebé.