Introducción

Durante el embarazo, las mujeres requieren un aporte nutricional mayor para garantizar el desarrollo adecuado del feto y mantener su propia salud. Si bien es cierto que la alimentación saludable durante el embarazo es fundamental, no todas las mujeres saben qué alimentos son los más adecuados para incluir en su dieta. En este artículo, se profundizará en los diferentes aspectos que hay que tener en cuenta para llevar una alimentación adecuada durante el embarazo.

Grupos de alimentos esenciales durante el embarazo

Existen diferentes grupos de alimentos que son esenciales durante el embarazo:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son fundamentales durante el embarazo, ya que proporcionan vitaminas y minerales fundamentales para el desarrollo del feto. Asimismo, son ricas en fibra, necesaria para mejorar el tránsito intestinal, evitar el estreñimiento y prevenir la aparición de hemorroides. Se recomienda incluir entre cinco y seis porciones de frutas y verduras diariamente, preferentemente en forma de ensaladas, sopas o cremas.

Cereales integrales

Los cereales integrales, como el arroz integral, el pan integral o la avena, son otra fuente importantísima de fibra, vitaminas y minerales. Además, aportan hidratos de carbono complejos, indispensables para mantener los niveles de energía y mejorar el rendimiento físico.

Proteínas

El aporte de proteínas es esencial para la formación de los tejidos del feto. Se recomienda incluir proteínas de origen animal, como la carne, pollo o pescado, y proteínas de origen vegetal, como las legumbres, la soja o los frutos secos.

Lácteos

Los lácteos son fuente de calcio, indispensable para el desarrollo del esqueleto del feto. Se recomienda incluir leche, yogur, quesos y otros productos lácteos en la alimentación diaria, preferentemente bajos en grasas y sin azúcares añadidos.

Alimentos que deben evitarse durante el embarazo

Hay algunos alimentos que se deben evitar durante el embarazo, ya que representan un riesgo para la salud del feto y de la madre. Entre ellos se encuentran:

Pescados con alto contenido de mercurio

El mercurio es una sustancia que puede dañar el cerebro y el sistema nervioso del feto. Por esta razón, se recomienda evitar el consumo de pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el atún rojo.

Carnes crudas o poco cocidas

Las carnes crudas o poco cocidas pueden contener bacterias que pueden causar enfermedades graves tanto a la madre como al feto. Se recomienda evitar el consumo de carnes que no estén bien cocidas, incluyendo carnes rojas, aves y mariscos.

Alcohol

El alcohol es una sustancia que atraviesa la placenta y puede causar daños irreparables en el feto. Es recomendable que las mujeres eviten por completo el consumo de alcohol durante el embarazo.

Aditivos químicos en los alimentos

Hay algunos aditivos químicos que pueden estar presentes en los alimentos y que se recomienda evitar durante el embarazo. Entre ellos se encuentran los edulcorantes artificiales, los conservantes y los colorantes, ya que pueden ser perjudiciales para la salud tanto de la madre como del feto.

Suplementos recomendados durante el embarazo

Además de una alimentación saludable, se recomienda incluir suplementos vitamínicos durante el embarazo para asegurar un aporte adecuado de nutrientes. Algunos de los suplementos más recomendados son:

Ácido fólico

Es fundamental para la formación del tubo neural del feto y reduce el riesgo de malformaciones congénitas. Se recomienda incluir un suplemento de ácido fólico desde al menos un mes antes de la concepción y durante los tres primeros meses de embarazo.

Hierro

El hierro es fundamental para producir glóbulos rojos y prevenir la anemia durante el embarazo. Se recomienda incluir un suplemento de hierro a partir del segundo trimestre de gestación.

Vitamina D

La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y es fundamental para el desarrollo del esqueleto del feto. Se recomienda incluir un suplemento de vitamina D durante el embarazo en mujeres con deficiencia de esta vitamina.

Conclusiones

La alimentación saludable durante el embarazo es fundamental para el desarrollo adecuado del feto y la salud de la madre. Es importante incluir los grupos de alimentos esenciales, evitar aquellos que pueden ser perjudiciales tanto para la madre como para el feto y, en caso de ser necesario, incluir suplementos vitamínicos para asegurar un aporte adecuado de nutrientes. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener información más detallada sobre la alimentación adecuada durante el embarazo y los suplementos más apropiados.