Cómo evitar los antojos excesivos y el aumento de peso durante el embarazo

Durante el embarazo, es normal sentir antojos de alimentos y tener un aumento de peso. Sin embargo, no todos los antojos son saludables y un exceso de peso puede ser peligroso tanto para la madre como para el bebé. En este artículo, te enseñaremos cómo evitar los antojos excesivos y controlar el aumento de peso para tener un embarazo saludable.

Comer saludablemente durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo es crucial tanto para la salud de la madre como la del bebé. Se recomienda una dieta balanceada que incluya:
  • Frutas y verduras: estas son importantes para obtener vitaminas y fibra.
  • Proteínas: carnes magras, pescado, frijoles, y nueces son fuentes de proteína importantes.
  • Productos lácteos: la leche, el yogur y el queso son ricos en calcio y vitamina D.
  • Cereales integrales: el arroz integral, pan integral y avena son alimentos ricos en fibra.

Evitar alimentos con calorías vacías

Los antojos por alimentos dulces como los pasteles y el helado son comunes durante el embarazo. Sin embargo, estos alimentos contienen calorías vacías que no proporcionan la nutrición necesaria. En lugar de alimentos altos en calorías, haz elecciones más saludables como:
  • Frutas frescas
  • Yogur con fruta
  • Palomitas de maíz sin mantequilla
  • Frutos secos como almendras y pasas

Controlar las porciones de comida

Durante el embarazo, aumentar de peso es normal, sin embargo, esto no significa que sea necesario comer por dos. Las chicas con un peso normal deben aumentar entre 11 y 16 kg, mientras que aquellas con sobrepeso o obesidad pueden aumentar de 5 a 9 kg. Para controlar el aumento de peso, ten en cuenta las porciones de comida y evita comer en exceso.

Ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a controlar el aumento de peso y mantenerte saludable. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. El médico puede recomendarte un régimen de ejercicios seguro y adecuado para tu situación específica.

Ejercicios de yoga para embarazadas

El yoga es una opción popular para las mujeres embarazadas debido a sus beneficios para mantener el equilibrio, la flexibilidad y mejorar la postura. Sin embargo, evita clases que no estén diseñadas específicamente para mujeres embarazadas o que involucren posturas inseguras para el embarazo.

Actividades al aire libre durante el embarazo

Salir al aire libre puede ser una opción saludable para las mujeres embarazadas. Las actividades al aire libre como caminar, andar en bicicleta o nadar son formas efectivas de hacer ejercicio sin exponerse a los peligros de las actividades de alta intensidad.

Descanso adecuado durante el embarazo

Una buena noche de sueño es importante para todas las personas, especialmente para las embarazadas. Durante el embarazo, el descanso adecuado puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física. La mayoría de las mujeres embarazadas necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche. Asegúrate de dormir bien durante el embarazo y evita dormir mucho tiempo durante el día.

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

  • Usa una almohada para apoyar la barriga y la espalda
  • Evita beber mucho líquido antes de acostarte para minimizar la necesidad de ir al baño por la noche.
  • Prueba con música relajante para dormir mejor.

Conclusión

El embarazo es un momento emocionante, pero es importante tomar medidas adecuadas para mantener una buena salud. Comer adecuadamente, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y controlar las porciones de alimentos son formas de controlar el aumento de peso y evitar antojos excesivos. Habla con tu médico si tienes alguna duda acerca de cómo mantener una buena salud durante el embarazo.